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代结成 LV1 秀女

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08-10 07:06 赞

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代结成回复纷纭少妇：

那一夜我懂了：早

忘却营营：早上好呀

代结成回复忘却营营：

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溧阳心理陈一香 LV8 婕妤机构认证

如何解决完美主义带来的瘫痪？
1、区分“事情的好坏”和“人的价值”
觉察自动化想法：“这件事做得不够完美 = 我很差”
主动进行心智整合：允许一件事存在瑕疵。一件作品、一次学习过程有不足，仅仅代表这件事当下的状态，不能定义全部的你

2、重新定义目标：抛弃“完美结果”，目标改为“完成最低限度版本”
不要目标：学好、做好。
替换目标：只完成最小行动单元。
举例：不要要求“完整学好一章内容”，改为“今天只读3页书，不用全部弄懂”。
意义：用微小行动打破幻想——你不需要一开始就做到顶尖，行动本身不需要完美的入场券。逐步体验：就算做得简陋，灾难并不会发生。

3、看见理想化幻想，接纳“循序渐进”的现实
觉察内心幻想：我应当一上手就熟练、优秀。
理解这个幻想来自早年渴望被无条件赞赏的自体需求，它是内心的渴望，但不等于现实规则。
练习一句话：进步必然包含笨拙、错误、不完美的阶段，所有人都是如此。

4、容纳羞耻情绪，不再用回避抵御羞耻
瘫痪本质是回避羞耻感。当想要退缩时，试着识别：我此刻害怕的不是任务难度，是“暴露不足带来的羞耻”。
允许羞耻短暂存在，不用立刻逃跑。一次次体验：就算我做得不够好，羞耻感会出现，但并不会摧毁我。

5. 觉察隐性自我限制（探索潜意识内疚）
向内提问：如果我真的顺利做好这件事，我心里在害怕什么？
有些人潜意识担心：如果我变得优秀，会疏远家人、引来别人敌意。看见这份隐秘恐惧，才能不再无意识通过“瘫痪”限制自己发展。
今日早课感悟#每天一条溧友圈# #新人报道# #吃饭不发圈，快乐少半边# #每天签到，哔# #镜头里的花花世界# #夏日好食节# #带上萌宠去撒野# #发现溧阳之美# #此处应有美女自拍# #你身边的夜景#

北大街 08-06 07:57 赞

12赞

哥斯加 LV1 秀女

#新人报道#好热🥵

07-19 07:22 赞

17赞

纷纭少妇：空调开起来

哥斯加回复纷纭少妇：没关过

忘却营营：早上好呀

那一夜我懂了：大恐龙啊

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乙昂阳o LV1 举人

#新人报道#

06-12 15:37 赞

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那一夜我懂了：早

李小丫628：早上好

乙昂阳o回复李小丫628：早

夜蝎 LV1 举人

我刚更新了个人资料，茫茫人海相遇即是缘分，期待着与你的碰面。#新人报道#

05-14 19:57 赞

覅介劳 LV1 举人

我刚更新了个人资料，茫茫人海相遇即是缘分，期待着与你的碰面。#新人报道#

05-09 13:03 赞

慢慢慢慢 LV4 常侍

贝桥嘉苑这个视野还不错#新人报道##每天一条溧友圈##说说你眼中的世界杯#

贝桥嘉苑 05-06 11:23 赞

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纷纭少妇：好位置

那一夜我懂了：早

李小丫628：早上好

溧阳心理陈一香 LV8 婕妤机构认证

今天下午个人成长小组的主题
5个完美主义类型，
1、自恋独享型：源头渴望专宠，受不了不被重视，完美是为了维持自己“特殊、独一无二”的位置，落空就愤怒、羞愧。
2、成就条件型：爱和认可有条件，只有优秀、做好才值得被爱，成功短暂开心，立刻内卷更高目标，自我价值绑定成绩结果
3、防御避免型：从小犯错被羞辱贬低，完美是防御批评嘲笑，极度怕丢脸、怕负面评价，容错率极低
4、关系讨好型：原生情感忽视，靠乖巧、完美、不给人添麻烦留住关系，压抑自我真实需求，害怕不完美就被抛弃
5、安全控制型：童年环境动荡失控，用极致秩序、计划、不出错掌控生活，一变节奏就极度焦虑
注：完美主义从来不是“认真”，是你早年为了活下去、被看见、被爱，发展出的生存保护策略。
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