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那一夜我懂了 LV16 王爷

好喝啊 #夏日好食节# #这是我种的花草#

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那一夜我懂了 LV16 王爷

#夏日好食节# #吃饭不发圈，快乐少半边#

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卜知卜覚m丄 LV6 县主

#夏日好食节##发现溧阳之美#

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李小丫628：早上好

那一夜我懂了 LV16 王爷

#夏日好食节#

前天 13:43 赞

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牛皮癣护理中心 LV12 昭仪

早上好 #夏日好食节#

08-10 06:21 赞

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纷纭少妇：早安

9527不易：早

星光璀璨咯 LV15 贵妃

早上好 #夏日好食节#

08-09 07:01 赞

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纷纭少妇：早安

吴锦：好

那一夜我懂了：早

牛皮癣护理中心 LV12 昭仪

早上好 #夏日好食节#

08-09 06:22 赞

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纷纭少妇：早安

吴锦：好

那一夜我懂了：早

李小丫628：早上好

快乐生活888 LV14 妃子

翠冠梨🍐 #夏日好食节#

08-09 06:03 赞

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纷纭少妇：免费采摘、品尝👍👍👍

那一夜我懂了：早

李小丫628：早上好

又活了一天 LV4 路人

这么热的天，来杯米酒！ #吃饭不发圈，快乐少半边# #夏日好食节#

08-07 09:45 赞

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9527不易：早

那一夜我懂了：早

溧阳心理陈一香 LV8 婕妤机构认证

如何解决完美主义带来的瘫痪？
1、区分“事情的好坏”和“人的价值”
觉察自动化想法：“这件事做得不够完美 = 我很差”
主动进行心智整合：允许一件事存在瑕疵。一件作品、一次学习过程有不足，仅仅代表这件事当下的状态，不能定义全部的你

2、重新定义目标：抛弃“完美结果”，目标改为“完成最低限度版本”
不要目标：学好、做好。
替换目标：只完成最小行动单元。
举例：不要要求“完整学好一章内容”，改为“今天只读3页书，不用全部弄懂”。
意义：用微小行动打破幻想——你不需要一开始就做到顶尖，行动本身不需要完美的入场券。逐步体验：就算做得简陋，灾难并不会发生。

3、看见理想化幻想，接纳“循序渐进”的现实
觉察内心幻想：我应当一上手就熟练、优秀。
理解这个幻想来自早年渴望被无条件赞赏的自体需求，它是内心的渴望，但不等于现实规则。
练习一句话：进步必然包含笨拙、错误、不完美的阶段，所有人都是如此。

4、容纳羞耻情绪，不再用回避抵御羞耻
瘫痪本质是回避羞耻感。当想要退缩时，试着识别：我此刻害怕的不是任务难度，是“暴露不足带来的羞耻”。
允许羞耻短暂存在，不用立刻逃跑。一次次体验：就算我做得不够好，羞耻感会出现，但并不会摧毁我。

5. 觉察隐性自我限制（探索潜意识内疚）
向内提问：如果我真的顺利做好这件事，我心里在害怕什么？
有些人潜意识担心：如果我变得优秀，会疏远家人、引来别人敌意。看见这份隐秘恐惧，才能不再无意识通过“瘫痪”限制自己发展。
今日早课感悟#每天一条溧友圈# #新人报道# #吃饭不发圈，快乐少半边# #每天签到，哔# #镜头里的花花世界# #夏日好食节# #带上萌宠去撒野# #发现溧阳之美# #此处应有美女自拍# #你身边的夜景#

北大街 08-06 07:57 赞

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