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溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

1、你会焦虑是因为你还抱有希望，觉得有能力能做到。当你觉得你没有能力做到，你就抑郁了。
2、不是说所有做不到都会抑郁，而是你觉得非做到不可，一定必须要做到的，如果彻底觉得做不到，就抑郁了。
3、所以我们要调整到是那些“应该必须”，这些歪曲认知调整了，就可以慢慢从抑郁中走出来。
一个15分钟的咨询感悟
#每天一条溧友圈# #对你影响最深的老师# #每日一句#

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李小丫628：早上好

溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

1、当你不再“神化”你的伴侣，发现ta只是一个普通人，你就会对ta要求降低，你的不满就会减少，界限也会自然出来，健康的关系也形成了。
2、很多伴侣冲突不断，还是把对方想的太好了，由于想象的太好期待就会高，期待不能满足就会失望，生气，冲突就来了。
3、为何要神化对方？因为自己的底层核心信念是我不行。我不行就得靠对方。就神化对方，指望对方能拉自己一把。
4、如果对方靠不住，有可能要找新靠山。
5、所以最终要解决的还是自己的问题，从“我是无能的”到“我是有能力的”。转换到“我是有能力的，就不用神化对方，指望对方。
6、注意这里不是转换到“我是全能的”，全能是歪曲信念。
7、从外在很难看出一个人底层的核心信念，有的人社会地位高，家里都要听ta的，翻开底层核心信念还是“我是无能的”
8、我因为无能就要这么努力，所以会指责对方不努力。因为ta投射对方也是“我是无能的”
9、外在强势的人其实内在是“我是无能的”，因为我是无能的，我无法掌控，所以需要用强势来掌控。
10、当你觉得你是有能力的（不是无能也不是全能）你就不需要依赖对方来拉你一把，你就不需要神化对方，你就不会有更高的要求，你就不会有那么多失望，你就可以轻松的和ta在一起。
伴侣咨询感悟#每天一条溧友圈# #对你影响最深的老师# #每日一句#

北大街前天 08:38 赞

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袁记云饺 LV9 婉仪

父母最大的成就，是让孩子拥有离开你也能幸福的能力

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#对你影响最深的老师#
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吴锦：

抱着地瓜看星星：早

袁记云饺回复抱着地瓜看星星：早上好

纷纭少妇：心灵鸡汤

溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

刚刚带大家学习了治疗广泛性焦虑的5种技术，
1、预测与检验技术，预测一个事件的发生，然后去经历，没有发生，检验之后减少焦虑。
2、真伪技术，没法证实的技术，就用证伪技术，需要确定证伪的标准，比如你觉得领导要辞退你，什么样的迹象发生，领导不会辞退你。
3、过去经验学习技术，比如担心迟到，过去有没有担心迟到后来没有迟到，找出证据，发现有避免迟到的方法。即使迟到了，也有应对方法。
4、区分有用焦虑和无用焦虑。如何区分？看他人是否有相同的焦虑。看看行为能否降低焦虑。
5、安排焦虑时间技术。找一个专门的时间焦虑，其他时间只要焦虑就转移注意力。
具体的方法以后拍视频给大家！
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北大街 06-09 16:14 赞

溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

1、当我们能承认自己的问题时，离解决问题就不远了。
2、一个人的成长就是从承认开始的。
3、如果不能在承认问题的方向努力，而是为不承认找理由，在不承认的基础上加防御，这样的咨询很难有效。
4、为何不能承认，是因为有一个以偏概全的思维方式，承认了这一点错误，我就是一无是处的。
5、还有是因为承认太羞耻了，无法面对这样的羞耻，所以需要在上面套一件一件衣服，防御机制建立的特别严密。咨询师帮ta脱衣服时，ta就会觉得特别危险。
6、我真的很想告诉ta那蚊子咬过的一个小红点，不需要贴这么多层创口贴，晾在外面很快就好了，别人都不一定能看到，就算看到也很正常，因为人人都被蚊子咬过。
7、其实让人觉得奇怪的不是那个小红点，而是贴了这么多层试图遮掩的创口贴。
如何带一个来访者去一步步面对，以后再分享给大家。今日咨询感悟
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北大街 06-09 12:42 赞

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那一夜我懂了：早啊

李小丫628：早上好

溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

1、回避型人格的核心信念是“我是无能的，他人是全能的”，如果觉得大家都是无能的，就不用回避。如果觉得别人很厉害，自己又不行，所以选择回避。
2、并不是所有的“我是无能的，他人是全能的”都会回避。因为补偿策略不一样。有的人会采取对抗。
3、为何有的人情绪特别不稳定，比如夫妻关系或亲子关系中，对方稍稍有点对ta不满，ta情绪特别激烈，就是激发了ta底层的核心信念“我是无能的，别人是全能的。”
4、所以情绪对抗特别厉害，看上去特别不稳定。对这样的来访，我们只需用一些技术让ta看到这些，改变这些信念，情绪就能慢慢稳定。
5、夫妻关系中一方努力，一方不努力。努力一方强势的埋怨另一方，对另一方不满，这是非常常见的现象。为何会这样？
6、因为努力的一方底层的核心信念是“我是无能的，对方也是无能的”，ta通过努力来隐藏这个负性的核心信念。ta也希望对方通过努力来隐藏这个负性信念。但对方不听，ta就会不满。
7、对方为何不听呢？有两种可能。
第一种：本身对自己很满意，ta不用努力行为来掩盖，因为ta没有这个负性的核心信念。
第二种：觉得自己是无能的，对方是全能的，所以努力也没用，就逃避了。
8、为何我们会说要去欣赏对方，对方做了一些小的行为要鼓励，其实就是去帮助对方改变“我是无能的”这个认知，让ta相信自己是有能力的，就会愿意做一些付出行为。这个方法对回避型的人特别管用。
昨晚课程内容分享#每天一条溧友圈# #对你影响最深的老师# #每日一句#

北大街 06-09 07:23 赞

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李小丫628：早上好

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1、不管你选择怎样的生活方式，最终还是由你这个人决定了是否会幸福。
2、当你不能确定两个人在一起是否能生活好，其实你也不能确定独身一定能生活好。
3、在婚姻里会有婚姻里面的问题。单身也会有单身的问题。关键是你自己如何面对如何解决。
4、没有哪种方式是一定好。
5、婚姻本身不会带来不幸，而是你是否可以让婚姻幸福？单身也不会不幸，这都是由你决定的。
6、如果你把掌控感放在自己手里，你就是创建美好生活的大女主，无限的可能性就会发生，随即你会获得大自由。
7、结婚或不结婚，你都在自由中。
8、恐婚人群中，对投资回报的不确定，就不想投资。其实，人只要活着，所有的付出，回报都是不确定的。
9、灾难化的思维也会带来对婚姻的恐惧。需调整这些不合理信念。
10、我们本身就有很多局限性，不是婚姻带来了局限性，而是婚姻让我们发现自己的局限性。不结婚只是想把这些局限性隐藏起来。不敢面对。
11、婚姻本身是让我们发现我们在关系里局限的地方，如果我们能利用婚姻，逼迫自己去面对这些局限性，我们将会获得质变，这也就是说婚姻是道场。
今日课程感悟
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06-02 16:52 赞

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刚刚带大家学习“焦虑的诊断与治疗”，说到自我肯定对减少焦虑的重要性。
自我肯定需要早晚服，不要到问题出来了再服“药”，来不及。需要每天服，这里说的服药不是说物质药片，而是指精神药片。
这也是认知行为疗法最有特点的地方，每天早晚做练习，相当于每天早晚服药。
为何是早晚，因为早晚是我们与潜意识连接最强的时刻，我们的改变不仅仅通过意识，更要通过潜意识才能稳固。
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北大街 06-02 15:42 赞

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早上有人问，如何让自己每天能有好的状态？
1、在睡前，找到对自己满意的地方，找到这些满意的地方是由哪些人帮助了自己，心中充满感恩的睡着。
2、醒来时，想一想你对自己满意的地方，然后再一次的去感恩帮助你的人。
3、把对自己的满意，对别人的感恩变成一种习惯，早上和晚上各一次，持续一个月
4、为何要对两个部分工作？
从自我到他人，找到自己满意的地方可以提升自我肯定。
找到他人帮助的地方，提升感恩的能力，改进人际关系。
5、如果只找自我满意的地方，有可能在自己的世界里走不出去。
6、如果只有感恩他人，没有对自己满意，容易依赖他人。
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北大街 06-02 08:55 赞

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溧阳心理陈一香 LV7 贵人机构认证

按照人际关系模式的特点来看对应的人格障碍
1、表演型人格障碍，以追求他人注意为特征。
2、自恋型人格障碍，以需要他人赞扬与认可为特征。
3、强迫型人格障碍，以需要他人顺从为特征。
4、依赖型人格障碍，以需要他人照顾为特征。
5、偏执型人格障碍，以猜疑和不信任为特征。
6、边缘型人格障碍，以依赖他人和警惕他人为特征。
7、反社会型人格障碍，以侵犯和利用他人为特征。
8、回避型人格障碍，以担心他人负面评价，回避社交为特征。
9、分裂样人格障碍，以脱离社交关系，情感冷淡为特征。
10、分裂型人格障碍，以脱离社交关系，观念行为古怪为特征。
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北大街341号 05-31 15:38 赞

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李小丫628：早上好